může vykonávat pomoc při stresu, úzkosti a depresi?

Fyzická aktivita může zmírnit stres a může také zlepšit příznaky úzkosti a deprese. Odborníci si myslí, že to dělá tím, že propaguje odolnost a dává člověku přestávku od jejich stresu a zvyšuje jejich náladu.

Ačkoli vědci vědí, že cvičení může zlepšit stres, úzkost a příznaky deprese, plně nechápou proč. Není jasné, jak cvičení zvyšuje náladu a podporuje klid, ale mají teorie o jeho účincích.

Některé důkazy naznačují, že cvičení zvyšuje odolnost, což způsobuje, že člověk je více vybaven k řešení náročných situací.

Doporučení cvičení pro snižování stresu jsou stejná jako doporučení pro podporu obecného zdraví: 150 minut mírné aerobní aktivity týdně. Příklady tohoto typu cvičení jsou svižné chůze, jogging a jízda na kole.

Jak může cvičení snížit stres?

Vědci studují mechanismy spojující cvičení a stres. Existují dvě hlavní teorie:

zvyšuje emoční odolnost vůči stresu

Jedno vysvětlení říká, že cvičení může zvýšit emoční odolnost stresu.

Ve studii z roku 2014 se vědci podívali na 111 účastníků a porovnávali účinky stresujícího úkolu s účinky nestresujícího úkolu. Analyzovali také rozdíly mezi lidmi, kteří pravidelně cvičili, a lidmi, kteří byli sedaví.

Výsledky naznačily, že stres způsobil menší pokles pozitivní nálady mezi běžnými cvičeními. Sedaví jedinci zažili větší pokles nálady. To naznačuje, že pravidelné cvičení může zvýšit odolnost a pomáhat lidem vyrovnat se s obtížnými situacemi.

Je však důležité si uvědomit, že studie neprokázala přímou příčinnou souvislost mezi úrovní stresu a cvičením. Ve hře jsou pravděpodobně další faktory – například osoba s chronickým zdravotním stavem, která je nutí je sedavé, může mít celkově vyšší úrovně stresu.

Přesto, nižší úroveň stresu může znamenat a Osoba je méně pravděpodobné, že bude mít určité zdravotní problémy. Starší výzkum z roku 2013 poznamenává, že 75–90% návštěv lékaře primární péče je určeno pro podmínky související se stresem, jako například:

Kardiovaskulární onemocnění
Problémy se spánkem
Potlačení imunitního systému
Bolest krku a zad

dává člověku přestávku od stresu

Další teorie se nazývá hypotéza „time-out“. To předpokládá, že cvičení snižuje stres tím, že poskytuje zlom. Například osoba může snížit úroveň stresu v práci tím, že se na oběd přestávka na oběd vydá. žen s úzkostí a zjistili, že cvičení způsobilo nižší úroveň úzkosti. Vědci zjistili, že 10minutová přestávka cvičení během stresujícího týdne zkoušky vedla k nižší úrovni stresu a zlepšení kognitivní funkce.

Mnoho studií o cvičení pro úlevu od stresu se zaměřuje na aerobní aktivitu. To neznamená, že jiné typy cvičení, jako je silový trénink, nejsou účinné – jsou jen méně široce studovány.

Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC), Lidé by se měli snažit získat 150 minut mírného nebo 75 minut intenzivního aerobního cvičení týdně.

Lidé, kteří zažívají stres související s prací Mohou je provádět před prací, během přestávky na oběd nebo po práci. Člověk si může vybrat jinou činnost, kterou si užívají, například:

Cvičení pro úzkost a depresi

Vědci zkoumali, jak může cvičení snížit příznaky úzkosti a deprese.

Úzkost

Autoři přehledu 2020 se zaměřili na výzkum, který zkoumal účinky cvičení na úzkost. Zjistili, že fyzická aktivita může výrazně snížit příznaky úzkosti, a poznamenali, že může také snížit příznaky jiných podmínek duševního zdraví.

Autoři uvedli, že cvičení může pomoci při léčbě úzkostných poruch prostřednictvím A Široké spektrum výhod.

deprese

V přezkumu z roku 2018 se vědci zkoumali studie zkoumající účinky cvičení na depresi.

Zjistili, že pro některé lidi může být fyzická aktivita stejně účinná jako jiná léčba deprese první linie. Kromě toho mohou přínosy fyzického zdraví cvičení zlepšit celkovou pohodu. Přírůstek do existujícího plánu léčby. bezpečné pro většinu lidí. Ačkoli to obvykle nezpůsobuje problémy, má následující rizika:

Zranění, nejčastěji ovlivňující kosti, svaly a šlachy
Přehřátí
Srdeční infarkty, které jsou vzácné

Pro bezpečné cvičení HHS doporučuje:

Výběr fyzických aktivit, které jsou vhodné pro úroveň fitness člověka. Činnosti, jako je chůze, zahradnictví a jízda na stacionárním kole, mají nízkou míru zranění, zatímco běh a kontaktní sporty mají vyšší míru zranění.
Začíná pomalu a poté postupně zvyšuje intenzitu a trvání. Osoba bude s větší pravděpodobností zraněna, pokud začnou příliš rychle dělat příliš namáhavé cvičení. Měli by postupně zvyšovat dobu a intenzitu a může být užitečné mluvit s lékařem nebo osobním trenérem pro radu.
pomocí vhodného vybavení a sportovního vybavení. Pro určité činnosti může používat zařízení, jako je helma a brýle, pomoci zabránit zraněním. Lidé by se měli ujistit, že jejich vybavení se správně hodí.
Výběr bezpečného prostředí. Pokud člověk žije v teplém klimatu, může chtít cvičit brzy ráno nebo večer, aby se vyhnul nejvyšším teplotám dne. Lidé mohou také zůstat v bezpečí tím, že se vyhýbají oblasti s vysokým provozem. Možná budete chtít kontaktovat lékaře před zahájením tréninku. To je obzvláště důležité, pokud mají již existující zdravotní stavy.
Lékař může poskytnout radu ohledně množství a typu cvičení, které je vhodné. Navíc, pokud osoba zažije pokračující bolest nebo zranění, měl by kontaktovat lékaře. Příznaky deprese a úzkosti podporou odolnosti a tím, že lidem dávají přestávku od stresu.

Lidé mohou během práce nebo studia vyzkoušet krátké záchvaty cvičení. CDC doporučuje lidem usilovat o 150 minut mírného tablety na hubnutí rhino gold gel aerobního cvičení týdně.

Ačkoli HHS poznamenává, že fyzická aktivita je pro většinu lidí bezpečná, existuje několik rizik. Pokud je osoba nová pro cvičení nebo má již existující zdravotní stavy, měla by se před zahájením nového plánu cvičení kontaktovat.

Duševní zdraví
Úzkost/stres
Obezita/hubnutí/fitness
Sports Medicine/Fitness

Lékařské zprávy dnes mají přísné pokyny pro zdroje a čerpá pouze z recenzovaných studií, akademických výzkumných institucí a lékařských časopisů a asociací. Vyhýbáme se používání terciárních odkazů. V každém článku propojujeme primární zdroje – včetně studií, vědeckých odkazů a statistik – a také je uveďte v sekci zdrojů v dolní části našich článků. Další informace o tom, jak zajistíme, že náš obsah je přesný a aktuální, se můžete dozvědět čtením naší redakční zásady .