Sve te praznične zabave mogu dovesti do debljanja i loših navika.
Sve te praznične zabave mogu dovesti do debljanja i loših navika.
Ali danas nas društveni mediji približavaju mi metaforičku travu naših prijatelja. Mi smo upućeni u slike njihovog odmora na Bahamima, zanatsku Charcuterie koju su naručili u tom vrućem novom bistrou i zabavi za degustaciju Homebrew -a prošlog vikenda.
Unesite FOMO-Posvjetni nedostatak, koja je u prvoj tačnoj studiji o FOMO-u iz 2013. godine definirana kao “prožimajuća straha da bi drugi mogli imati nagradna iskustva iz kojih je jedna odsutan. “
fomo dolazi u različitim okusima. Da biste pronašli svog, zapitajte se: “Da sam propustio, što bi to značilo za mene?” Evo tri najčešća odgovora:
FOMO okus br. 1: “Donio sam pogrešnu odluku.” FOMO izaziva tjeskobu potkopavajući povjerenje u vaše životne odluke. Odluke bi mogle biti male kao što je restoran koji ste prošli, ili velik kao što ste odabrali karijera ili stil života. Ova vrsta FOMO-a hrani neodgovorna, tjeskoba izaziva pitanja “ako samo” i “što ako?” Doista, ta studija iz 2013. pokazala je da su oni koji imaju višu razinu FOMO -a također izvijestili o nižoj razini ukupnog zadovoljstva životom.
FOMO okus br. 2: “Drugi ljudi se bolje provode od mene.” To je u osnovi zavist, što je mješavina inferiornosti i ogorčenosti. Ova je vrsta najbliža onome što podrazumijeva izraz: da vas drugi izostave, bilo bez razmišljanja ili namjerno, ili zato što niste znali, niste imali pristup ili nisu mogli prikupiti crijeva da ode .
FOMO okus #3: “Sisam.” Ili, za proširenu verziju, “jer nisam bio pozvan, nisam znao za to, nisam mogao uspjeti itd. Sisam.” Dobivate ideju. To je u osnovi nesigurnost. Sjetite se da se svi tako osjećaju barem povremeno. Kad vas udari valovima nesigurnosti, niste sami. U skladu s tim, istraživači su otkrili da ako su “psihološke potrebe pojedinca bile lišene”, vjerojatnije je da će tražiti društvene medije i iskusiti FOMO. Koje su psihološke potrebe mislili? Konkretno, postojala su tri: osjećati se kompetentno, donositi smislene odluke i osjećati se povezanim s drugima. Nepostojanje bilo kojeg ili svih onih postavljenih plodnih tla za FOMO.
Koliki su troškovi FOMO -a, osim što se osjećate anksiozno, zavidno i nesigurno? Pa, osim iscrpljenosti stalnog uspoređivanja svojih iskustava s tuđim iskustvima, rezultat FOMO -a zapravo nedostaje. Čuj me na ovom. Pretvarajte se da ste u restoranu s prijateljima ili kući koji imate savršeno opuštajuću večer, ali kad provjerite upozorenja i ažuriranja kako biste pronašli zabavu na kojoj niste, vaš um prestaje uživati i počinje uspoređivati. Rezultat? Zanemarimo sadašnjost. Na kraju se diskontiramo i odvratimo od najvažnijeg društvenog iskustva trenutka: onaj u kojem se zapravo nalazimo.
ok, pa što učiniti? Kako FOMO pretvoriti u fokus? Evo pet savjeta za isprobavanje.
stranice
12Next ›Zadnji» Sav sadržaj ovdje je samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vlastitog davatelja usluga mentalnog zdravlja. Posavjetujte se s licenciranim stručnjakom za mentalno zdravlje za sva pojedinačna pitanja i pitanja.
O autorici
Ellen Hendriksen, doktorat
dr. Ellen Hendriksen bila je domaćin pametnog psihologa podcasta od 2014. do 2019. Ona je klinička psihologinja u Centru za anksioznost i srodne poremećaje Sveučilišta u Bostonu (CARD). Zaradila je doktorat. U UCLA i završila je usavršavanje na Harvard Medical School. Njezin znanstveno utemeljen, pristup nultog prosudbe redovito se prikazuje u Psychology Today, Scientific American, Huffington Post i mnogim drugim medijima. Njezina debitantska knjiga, kako biti svoj: Utići svog unutarnjeg kritičara i uspon iznad socijalne anksioznosti, objavljena je u ožujku 2018.
Pretplatite se na pametnog psihologa podcast Spotify Google Stitcher
Otkrijte tri zdrave alternative Pokémon Go -u, treba li ili se vaša djeca odluče isključiti iz velikog virtualnog lova.
Ben Greenfield momak za početak 20. rujna 2016. 5-minutna ReadePisode #303 Igra pauza Slušajte 3 Zdrave alternative Pokémon Go-u trenutno doživljavamo problema s reprodukcijom na Safari. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox.
3 Zdrave alternative Pokemon Go
1. Fitness Explorsing
Fitness Istraživao sam sa svojom djecom od svoje dvije godine. Izuzetno je jednostavna, i samo verzija popularnog „Parkour“ stila iz trikova i fitness izazova dok prolazite kroz prirodu ili urbanu okruženje. Tijekom hoda jedne do tri milje, moja djeca i/ili ja ću skočiti na klupe u parkovima, ravnotežu na gredama, popeti se na zidove, penjati se niz zidove, puzati kroz grmlje, nositi stijene, nositi se, skakati, preskočiti, hmetati, Lunge, simulirajte pokrete životinja poput puzanja na leđima i šetnje gorilama i učiniti bilo koji pokret koji možemo zamisliti, često s formatom stila „slijedi vođu“. Više o ovome potražite mog prijatelja Darryl Edwards, službenog fitness explorera.
2. Divlje biljne hranjenje
Samo neki dan, objavio sam na svojoj Instagram stranici fotografiju ljupke, svježe salate pripremljene u našoj kuhinji, s natpisom: “Večeras smo dečki i ja izašli na Šuma iza naše kuće i ubrane divlje biljke za salatu. Donijeli smo koprivu, divlju metvicu i planu, a zatim smo je odjenuli u ulje avokada, sirovi med, kozji sir, breskve, klizane bademe, morsku sol i crni papar. Savršeno uparivanje za ribu. Dobar tek!” I moja djeca i ja koristimo telefonsku aplikaciju pod nazivom “FlowerChecker” za fotografiranje biljaka, korijena, gljiva i drugih predmeta koje nalazimo u prirodi. Na drugom kraju aplikacije je tim živih botaničara koji nam pomažu da identificiramo jestivu i ljekovitu prirodu biljke i shvate što s njom. Ne samo da je ovo fantastičan način za učenje o prirodi, već ne morate “živjeti u štapićima” da biste se uključili u ovu aktivnost – u središtu biste bili nevjerojatno iznenađeni koliko je divljine prisutno u travi koja raste duž pločnik ili u parku u čak i urbanističkom okruženju.
3. Bitke
Ne podržavam zapuštenost ili ohrabrenje ekstremnog nasilja u djece, posebno vrstu nasilja viđenog u mnogim popularnim video igrama, ali svide mi se ideja o malo prijateljske konkurencije svako malo iznova . Dakle, u našem garažnom ormaru naći ćete asortiman paintball pušaka, mekanog nerf -oružja poput luka i strijele, vodenih pušaka, vodenih balona, uhvatiti opremu za zastavu, kickballs za dodgeball i druge predmete koje možemo koristiti za ulazak vani za a Malo prijateljske konkurencije koja je lako zabavna (i daleko aktivnija) od videoigre-i, što je još važnije zasnovano na istraživanju o kojima ste saznali ranije, 100% ne pikselirano. Ako vam se ne sviđa ideja da se vaša djeca trče s vodenim letenjima i lukovima nerf -a, isprobajte dartboards, minijaturne teniske mreže, ping pong ili otprilike bilo što drugo što ćete pronaći u vašoj lokalnoj trgovini sportske robe, koja, usput , čini savršeno terensko putovanje za gomilu dosadne djece.
Dakle, to je to. Ne tvrdim da je Pokémon GO zlo, nepotrebno ili klinički dokazano u dugoročnim istraživačkim studijama nezdravim. Ali doista predlažem da postoje sigurne i zdrave alternative koje vi ili vaše dijete čine veće dobro od proganjanja virtualnog crtanog lika s glavom prema dolje, zakopani u telefon.
i na kraju, kao što opisujem U “Mogu li djeca previše vježbati?”, Doista postoji zakon smanjenja povrata kada je u pitanju iscrpljivanje hormona i gustoća kostiju ako djeca stalno trče kilometrima i miljama ili provode cijeli dan pumpajući željezo u teretani, ali iz onoga što sam “Primijetio, ovo nije veliki problem za većinu obitelji i ako je to za vašu obitelj, onda … idite pročitati taj članak.
Ako imate pitanja, komentare ili povratne informacije o ove tri alternative Pokemonu Idite, možete se pridružiti razgovoru na .facebook.com/getfitguy!
Slika ljubaznošću Shutterstock -a.
Pages
«Prvo‹ Prethodno12 Sav sadržaj ovdje je u informativne svrhe u informativne svrhe samo. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vašeg vlastitog pružatelja usluga. Posavjetujte se s licenciranim zdravstvenim stručnjakom za sva pojedinačna pitanja i pitanja.
O autoru
Ben Greenfield
Ben Greenfield stekao je diplomu i magistrirao na Sveučilištu u Idahu iz sportske znanosti i fiziologije vježbanja; Osobni trening i potvrde o snazi i kondicioniranju Nacionalne udruge za jačanje i kondicioniranje (NSCA); Sportska prehrana iz Međunarodnog društva za sportsku prehranu (ISSN), napredna certifikata za postavljanje bicikla od Serotte. Ima više od 11 godina iskustva u treningu profesionalnih, kolegijalnih i rekreacijskih sportaša iz svih sportova, a kao što je pomoglo stotinama klijenata da postignu mršavljenje i uspjeh u fitnessu.
Pretplatite se na postavljanje momaka podcasta Spotify Google Stitcher
Kako piće može sadržavati ugljikohidrate, ali nema kalorija? Saznajte kako prehrambene tvrtke mogu legalno izbaciti broj kalorija u svojim proizvodima.
Autor Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva, 5. srpnja 2011. 3-minute Readepisode #145 Play Pause Slušajte Phantom ugljikohidrate-a Misterija prehrane Trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox.
John piše s misterijom prehrane:
q. Uživam piti Sobe Lifewater, koji je zaslađen eritritolom. Oznaka kaže da posluživanje sadrži 6 grama ugljikohidrata, ali bez kalorija. Kako to može biti? Kamo god pogledam, vidim kako je ukazano da ugljikohidrati sadrže 4 kalorije po gramu.
Odgovor na Ivanovu misteriju uključuje i znanost i obmanu. Prvo, riješimo se znanost.
Koliko kalorija ima u ugljikohidratima?
Ako ste neko vrijeme krenuli u prehrani, vjerojatno ste naišli na pravilo 4-4-9, što kaže da to kaže Gram ugljikohidrata ili proteina sadržavat će četiri kalorije, dok gram masti osigurava devet. Međutim, pravilo 4-4-9 doista je samo vrlo gruba aproksimacija. U stvari, točan broj kalorija u gramu proteina, ugljikohidrata ili masti prilično se razlikuje, ovisno o hrani i kako ga tijelo obrađuje.
vlakna, na primjer, tehnički je ugljikohidrat – I uključen je u ukupni ugljikohidrat navedeni na oznaci prehrambenih činjenica. Ali, kao što znate, vlakna su u velikoj mjeri oglediva, što znači da ne pruža puno energije hrane. Ako je hrana visoka u vlaknima, sadržavat će znatno manje od četiri kalorije po gramu ugljikohidrata. Na primjer, ugljikohidrati u pšeničnom mekinjama sadrže oko 2 kalorije po gramu.
jesu li šećerni alkoholi bez kalorija?
šećerni alkoholi, poput eritritola, maltitola, sorbitola i ksilitola i ksilitola također se smatraju removio mišljenja https://yourpillstore.com/hr/ ugljikohidratima i – poput vlakana – uključeni su u ukupne ugljikohidrate na etiketi. (Lako ih je uočiti na popisima sastojaka jer se gotovo svi završavaju s -ol.) Međutim, šećerni alkoholi ne pružaju četiri kalorije po gramu. Na primjer, eritritol sadrži manje od pola kalorija po gramu; Neki od ostalih imaju do 3. U svakom slučaju, hrana zaslađena šećernim alkoholom sadržavat će manje od četiri kalorije po gramu ugljikohidrata. Vidi također: Što su šećerni alkoholi?
Pages
123Next ›Zadnji»
O autorici
Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reanagel je Prehrambeni nutricionist, autor i tvorac jednog od najzahtjevnijih podcasta zdravlja i fitnesa. Njezin se savjet redovito prikazuje u emisiji Today, dr. Oz, NPR, i u vodećim novinskim novinama, časopisima i web stranicama. Imate li pitanje o prehrani? Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206. Vaše bi pitanje moglo biti predstavljeno u emisiji.
Sve te praznične zabave mogu dovesti do debljanja i loših navika. Srećom, momak za ugradnju ima 10 ideja za poklone za odmor koji će pomoći vama i vašim najmilijima s fitnessom, gubitkom kilograma, debljanjem mišića i zdravim životom.
Ben Greenfield, momak za ugradnju 10. prosinca 2012. 5-minutni ReadePisode #117 Igrajte pauzu Slušajte 10 blagdanskih fitnessa Pokloni. Trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox.
#3. Cool masnoća – U savjetima epizode za sagorijevanje više masti s hladnoćom, saznate da izloženost hladnoći može pomoći u jačanju metabolizma i smanjenjem šećera u krvi i povećanjem stvaranja vrlo metabolički aktivnog smeđeg masnog tkiva (BAT). Iako sigurno možete prehladiti kupke, hladne tuševe ili plivati u hladnim bazenima, također sam obožavatelj nošenja prsluka nazvanog cool masti, koji vam omogućuje postavljanje posebno dizajniranih hladnih paketa na gornji dio leđa i ramena – Dva područja u kojima je šišmiša obično najviša. Jednostavno nosim hladan prsluk za sagorijevanje masti oko 20-45 minuta ujutro dok visim oko kuće ili jedem doručak.
#4. GymStick-Redovni čitatelji momaka znaju da sam veliki obožavatelj prijenosne opreme za vježbanje, a teretana zasigurno spada u tu kategoriju. Kao jednostavna lagana aluminijska traka s elastičnim cijevima i ručkama pričvršćenim na bilo kojem kraju, teretana vam omogućuje da vježbate mišiće ili uravnotežite vježbanje gotovo bilo gdje. Držim jedan u svom automobilu i radim niz vježbi tijekom putovanja. Evo videozapisa koji demonstriram kako koristiti teretanu za rutinu prsa, stražnjice i jezgre.
#5. FIT 10 – Evo još jednog uređaja za prijenosni putovanja koji se također može lako koristiti kao dodatak kućnoj teretani. Fit 10 se pričvršćuje na bilo koja vrata i omogućuje vam da se “sprint” na mjestu (što je fantastična vježba sagorijevanja kalorija i testosterona). Također možete raditi stojeće mrvice i ravne ručke koji rade na prsima, leđima, trbušnjacima i rukama.
#6. Fitbit – Fitbit je jednostavan bežični uređaj koji nosite tijekom dana, a on bilježi podatke poput broja koraka koje ste poduzeli, sagorijevanja kalorija, sati spavanja i još mnogo toga! To je i dobar način da vas potakne da ostanete fizički aktivni, a također i da naučite o svom zdravlju i onome što vaše tijelo zapravo radi dok ste budni i spavate. Uređaj također dolazi s telefonskom aplikacijom, računom na web mjestu i drugim alatima koje možete koristiti za prijenos, praćenje i dijeljenje svoje aktivnosti. Ako pokušavate smršavjeti ili saznati više o tome koliko kalorija sagorijevate, Fitbit je odličan alat.
#7. ELLIPTIGO – Nijedan popis za kupovinu fitnessa za odmor ne bi bio potpun bez predmeta “velike karte”. Elliptigo je vrlo sličan eliptičnim trenerima koje biste mogli vidjeti u teretani, ali ima kotače i dizajniran je za upotrebu na otvorenom slično kao bicikl – s daleko manje zglobnog udara ili koljena i stresa na leđima. Zapravo, mnogi natjecateljski trkači, maratoni i triatleti (poput mene) koriste elliptigo da ne samo da se zaobiđu ili sagorijeju kalorije, već i kao vrlo učinkovit oblik unakrsnog treninga. Ova vrsta stroja savršena je kao alternativno prijevozno sredstvo, nešto što treba koristiti ako vam je dosadno biciklizmu ili kao način da se pokrenete manje, ali i dalje ostanite prikladni za trčanje.
Stranice
«Prvo‹ Prethodno123Next ›Posljednji» Sav sadržaj ovdje je samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vašeg vlastitog pružatelja usluga. Posavjetujte se s licenciranim zdravstvenim stručnjakom za sva pojedinačna pitanja i pitanja.
O autoru
Ben Greenfield
Ben Greenfield stekao je diplomu i magistrirao na Sveučilištu u Idahu iz sportske znanosti i fiziologije vježbanja; Osobni trening i potvrde o snazi i kondicioniranju Nacionalne udruge za jačanje i kondicioniranje (NSCA); Sportska prehrambena certifikat Međunarodnog društva za sportsku prehranu (ISSN), napredna certifikata za ugradnju bicikla od Serotte.
